שמירה על הבריאות בגיל השלישי

נפש בריאה בגוף בריא

אחד העקרונות החשובים ביותר של שמירה על הבריאות עוברת דרך הקפדה על פעילות גופנית . מובן שפעילות גופנית עבור אדם בן 70 לא תהיה אינטנסיבית כמו של אדם שגילו כמחצית, אך כבר הרמב”ם בכתביו העתיקים ידע להדגיש את חשיבות הפעילות בגיל מתקדם. שמירה על גוף פעיל מרחיקה מחלות ומרחיקה כאבים.

רוצים להדליף? שלחו וואטסאפ

  הצטרפו לעמוד הפייסבוק של אונו ניוז

גוף פעיל נהנה מהרגשה טובה וזרימת דם טובה, לכל רקמות הגוף. אגב, בדיוק בשל חשיבות העניין, מקפידים מאוד בכל דיור מוגן ראוי לשמו, להציע חוגי ספורט ופעילות גופנית מסוגים שונים. תרגילים מסוימים נועדו לחיזוק העצמות ולמניעת בריחת סידן. תרגילים אחרים נועדו לחיזוק השרירים ושמירה על גמישות המפרקים. תרגילים ייעודיים עוזרים לשיפור היציבה ומניעת אובדן שיווי משקל. וכמובן, תרגילים אירוביים מחזקים את הלב, שומרים על כלי הדם ומשפרים את תפקוד הריאות. מחקרים מראים כי אנשים בגיל השלישי אשר מקפידים על פעילות סדירה, נהנים ממדדים ביולוגים של אנשים צעירים מהם בהרבה (כלומר הגיל הביולוגי נמוך יותר מהגיל הכרונולוגי הנמדד בשנים).

תזונה בגיל השלישי

מרכיב התנהגותי לא פחות חשוב מספורט בגיל השלישי הוא התזונה. בכל גיל, האוכל שאנו אוכלים הוא הדלק המניע את גופינו. בכל גיל, תזונה איכותית מסייעת להאט את ההזדקנות ולשמור את יכולת התפקוד הגופני והשכלי. אבל יש לשים לב כי תזונה נכונה בגיל השלישי איננה זהה בכל לתזונה של אנשים צעירים. בגיל השלישי הגוף מגיב פחות בסלחנות לצריכת יתר של מלחים, סוכרים ושומן רווי. חשוב להקפיד במיוחד על מזונות טריים ועל ערכים תזונתיים גבוהים.

בגיל השלישי פירוק המזון נעשה ביעילות פחות גבוהה אולם כאשר הערכים התזונתיים גבוהים, הגוף מקבל את כל אבות המזון הנדרשים. חשוב לספק די אנרגיה וכן מינרלים, חומצות שומן בלתי רוויות, ויטמינים, סידן. הגוף זקוק לברזל ולרוב תכולת סיבים גבוהה נדרשת. סיבים תזונתיים בשפע מסייעים לשיפור תהליכי העיכול ומקלים על פעולת מעיים תקינה. וחשוב להביא בחשבון מחלות רקע שונות. הימנעות ממזונות מסוימים שפחות מתאימים באופן אישי תשפר את מצב הרוח ואת הבריאות הכללית.

זה המקום לציין בתור עובדה, כי דיור מוגן איכותי מציע על פי רוב ארוחות בריאות, שהוכנו בליווי תזונתי מקצועי (ליווי של תזונאי או דיאטנית). במקום עורכים סדנאות בנושאים כגון אכילה נכונה, מאכלים משפרי קוגניציה, מזונות קלים לעיכול. כמו כן מסייעים בהכנת תפריט אישי מותאם גיל ומותאם מצב בריאות אישי.

פעילות חברתית וקוגניטיבית

בריאות נשענת לא רק על תזונה וספורט. בריאות טובה נשענת על גם רווחה נפשית, סיפוק מהחיים. שמירה על חיי חברה עשירים, מפגשים עם חברים, ידידים ומשפחה, לכל אלה אפקט בריא מאוד. יחד עם זאת רצוי לחזק מוח וזיכרון על ידי פעילות מתאימה. משחקים כגון ברידג’, שח מט, פתרון תשבצים, השתתפות בהרצאות מרחיבות דעת, כל אלה שומרים על צלילות המוח ומאטים הסתיידות. רצוי להישאר פעילים, להקשיב למוזיקה, להתעדכן באקטואליה, להקפיד להיות ערים לתענוגות הקטנים של החיים. לצד זאת, חשוב להיעזר בעזרים כגון מכשירי שמיעה, משקפיים לנהיגה וכיוצא באלה, מטעמים של בטיחות ונוחות גם יחד.